Šprintujte dopredu, bežte pozadu, dajte si slalom, cik-cak alebo rovný beh. Podlezte ich alebo ich preskakujte. Použite ich ako nástroj na určenie trajektórie. Týchto osem tyčí je skvelým flexibilným nástrojom pre tréningy na zvýšenie fyzičky alebo tenisové cvičenia na kurte aj mimo neho.